Nyheter

Behöver du bära armband när du tränar, speciellt vid tung styrketräning?Har du någonsin kämpat med detta problem, träningsälskande vänner?

Orsaker till handledsskada

Handledsleden är faktiskt en av de leder som är lätta att skadas i människokroppen.Forskning har visat att 60 % av belastningsskadorna i fitness uppstår i handleden.Handledsleden börjar med två underarmsben, nämligen radius och ulna, och är sammansatt av åtta oregelbundet formade handledsben, som är täckta med förskjutna ligament.Deras samarbete realiserar handledsledens flexibla rörelse.Nästan alla våra handlingar måste slutföras under verkan av handledsleden.Men det är just på grund av handledens starka flexibilitet, relativt sett, stabiliteten är inte för stark, och det är lätt att ta skada under träning.Dessutom har handledsleden komplex struktur, olika rörelser och överdrivet tryck, vilket är mer sannolikt att leda till belastning och skada i handledsleden.

I fitness kan fel hållning, felaktig ansträngning, otillräcklig handledstyrka och andra orsaker leda till handledssmärta och till och med handledsskada.Till exempel, när vi rycker, krävs främst de bakre karpalmusklerna och senor för att koordinera och utöva kraft.När skivans vikt är för tung, och handledsledens förlängning framåt och armbågsledens framåtskjutning inte kan nå den kraft som skivans vikt kräver, är det lätt att skada handleden.I allvarliga fall kan det skada handleden och den omgivande muskelvävnaden, senor och ben.Därför rekommenderas det att du bär handledsskydd när du tränar, speciellt vid tung träning.Vid denna tidpunkt kommer handleden att bära en enorm belastning, och handledsskyddet kan ge oss ett fast stöd, hjälpa till att upprätthålla stabilitet och förhindra och minska risken för handledsskada.

Dessutom, om det finns obehag i handleden under konditionsprocessen, rekommenderas vi inte att fortsätta träna, och vi måste avbryta konditionen omedelbart.Situationen är allvarlig och du måste åka till sjukhuset i tid.

Hur man förhindrar handledsskada

Vad kan vi göra för att förebygga och minska handledsskador?

1. Träna handledsstyrka
Det första du ska göra är att stärka handledens styrketräning och stärka handledens styrka.Det kan inte bara förebygga idrottsskador, utan också bidra till konditionsträning.

2. Värm upp och stretcha ordentligt
I många fall beror handledsskada under träning på otillräcklig uppvärmning.Du kan värma upp före träning, förbättra ledflexibiliteten och hjälpa till att minska och förebygga ledskador.Efter träning bör vi också slappna av och stretcha, vilket kan hjälpa oss att effektivt lindra trötthet, hjälpa vår kropp att återhämta sig och undvika eller minska förekomsten av påfrestningar.Samtidigt bör vi också undvika överdriven träning eller överdriven intensitet, rimligen ordna vår träningsfrekvens och inte överbelasta handleden.

3. Bemästra rätt träningshållning
Överdrivet vertikalt tryck på handleden och felaktig belastningsvinkel är de främsta orsakerna till handledsskada under träning, vilket vanligtvis uppstår på grund av felaktig träningshållning.Därför är det viktigt att bemästra rätt träningshållning.Kvalificerade vänner, särskilt nybörjare, måste genomföra konditionsträning under ledning av tränare.Var dessutom uppmärksam på steg-för-steg-träning, öka inte mängden blint, gör vad du kan för att undvika skador.

4. Bär skyddsutrustning
Slutligen, som nämnt ovan, kan du bära skyddsutrustning under träning, speciellt under tung styrketräning, vilket kan hjälpa till att bibehålla stabiliteten i handleden och minska risken för skador.Att använda ett handledsstödsförstärkande band med dubbla bandage kan justera tätheten efter behag, stödja handledsleden och minska överdriven eller olämplig belastning.Har du dina vänner som gillar träning?Var uppmärksam på skydd och skydda dig själv.